ファスティング準備食３日間

①準備食が必要な理由

・腸内環境を整えて置かないと、デトックス効果が得られにくい

・体調を整える

・空腹に慣れていくため

通常２日でも構いませんが、私はお肉が多い食生活だったので、３日とりました。

②まごはやさしいを意識する

白米→玄米にする

（ま）豆（ご）ゴマ（わ）わかめ、海藻（や）野菜（さ）さかな（し）椎茸、きのこ（い）芋

腸内環境を整えるため、バランスの取れた食生活を意識します。

玄米は解毒作用が非常に高い＆ミネラル豊富なため。

わたしは、少し便秘があったため、準備期間から肉、魚をひかえました。

三日間の準備で、

１日目、８割

２日目、７割

３日目、５割

量を減らしていきます。

お水は毎日２リットル以上飲みます。

これだけでもいいのですが、

＋亜麻仁油、マグネシウムを摂取しました。

準備１日目 

 朝食：豆乳甘酒ドリンク　みかん 

昼食：ほうれん草ごま和え、切り干し大根の煮物、焼さば、玄米 

夕食：湯葉豆腐、わかめ刺身、トマトと大豆のスープ、白菜の煮物、とろろ芋、玄米、キノコとネギとほうれん草の温野菜 

 日中 お水２リットル ルイボスティー みかん 

 準備２日目 

 朝食：豆乳甘酒ドリンク 

 昼食：アボカドサラダ、みかん 

夕食：白菜煮物、わかめ酢物、豆乳スープ、茄子玉ねぎオクラニンジンの胡麻炒め、玄米

 ３日目になると、食が細くなり、少量でもすぐ満腹感を感じるようになりました！ 

 朝：甘酒 

 昼：白菜汁、さつま芋 

 夜：豆乳スープ、わかめ胡麻和え、白菜煮物、根菜きんぴら風、玄米 

お腹いっぱいで、玄米は半分しか食べられませんでした💦      

③体の様子

・お腹の調子がよくなりました！

・少しだけ空腹感

・すでに体が軽い気がする

感想

メインがいつもお肉を食べることが多かったので、肉魚を食べないと、

野菜で品数を増やすために頑張りました( ´∀｀ )

とても健康的な食生活になり、嬉しかったです！